Aktuálně





14 března 2012

Doporučení pro děti předškolního a školního věku


VHODNÉ POTRAVINY
NEVHODNÉ POTRAVINY
ZELENINA A OVOCE
SLADKOSTI – viz níže
CELOZRNNÉ PEČIVO
Žitný chléb, vícezrnné pečivo
UZENINY
Párky, salámy, šunky s podílem masa menším než 90%
MLÉČNÉ VÝROBKY
Tvrdý sýr, jogurt, mléko, kefír, acidofilní mléko, cottage, gervais, tvaroh
TUČNÉ MASO

MASO
Kuře, krůta, králík, hovězí, libové vepřové, šunka od kosti (90% masa)
SMAŽENÁ JÍDLA
Obalované maso, hranolky, sýr, fastfoodové pokrmy
RYBY – všechny druhy
BÍLÉ A SLADKÉ PEČIVO (kupované)
VEJCE
SOLENÉ OŘECHY, CHIPSY
MÜSLI sypané s ovocem
TUČNÉ MLÉČNÉ VÝROBKY
OŘECHY – NESOLENÉ !!!
SLADKÉ POMAZÁNKY NA PEČIVO

MAJONÉZOVÉ POMAZÁNKY
Pozn.: Ve sloupci „nevhodné potraviny“ jsou takové potraviny, které by dítě nemělo konzumovat ve větším množství, tzn., že jednou za čas je konzumovat může, ale nemělo by si na ně zvyknout. Sladké pečivo, které upečete doma a víte, co v něm je a můžete to ovlivnit, je vhodnější než to kupované.
Pozor na jogurty, které neobsahují živou kulturou – nejsou to jogurty, ale pouze nějaké krémy zahuštěné škrobem. Pravý jogurt bude vždy obsahovat pouze mléko, mléčné bílkoviny a jogurtovou kulturu, nic jiného. ČTĚTE ETIKETY NA JEDNOTLIVÝCH VÝROBCÍCH !!!
  

CO DÁT DĚTEM PŘED TRÉNINKEM KE SVAČINĚ? 1 hod – 30 min před
CEREÁLNÍ TYČINKA, MÜSSLI TYČINKA + OVOCE (banán, hruška, jablko, hrozny)
CEREÁLNÍ TYČINKA, MÜSSLI TYČINKA + JOGURT
PLÁTEK CELOZRNNÉHO CHLEBA + TVRDÝ SÝR + KOUSEK ZELENINY NEBO OVOCE
CELOZRNNÝ CHLÉB S MEDEM + KOUSEK OVOCE (jablko, jahody, hruška)
JOGURT + MÜSSLI S OVOCEM
2 RÝŽOVÉ CHLEBÍČKY + JOGURT + OVOCE
CEREÁLNÍ SUŠENKY (2 sušenky BeBe Dobré ráno) + OVOCE
CEREÁLNÍ SUŠENKY (2 sušenky BeBe Dobré ráno) + JOGURT
TVAROH + OVOCE + PÁR PIŠKOTŮ NEBO OVESNÝCH VLOČEK
TVAROH + OVOCE + HRST OŘÍŠKŮ
NASTROUHANÁ MRKEV S JABLKEM + ROZINKY 
CELOZRNNÝ CHLÉB + LUČINA + JABLKO NEBO RAJČE
2 RÝŽOVÉ CHLEBÍČKY S MEDEM + JOGURT
HRST SUŠENÉHO OVOCE + JOGURT
OVOCNÁ PŘESNÍDÁVKA + OŘÍŠKY nebo PÁR PIŠKOTŮ
JOGURTOVÝ NÁPOJ, KEFÍR + MÜSLI TYČINKA

Pozn: Vzhledem k tomu, že dítě sportuje spíše odpoledne po škole (takže má za sebou oběd) měla by svačina dítěti dodat energii, ale zároveň nesmí být přejedené. Svačina by měla být lehce stravitelná, aby dítě nebolelo při sportu bříško, měla by obsahovat především sacharidy a bílkoviny, ale neměla by být moc velká.

Müssli tyčinky obalené v čokoládě nebo jogurtu jsou méně vhodné než ty bez polevy.

PITNÝ REŽIM – NEJEN PŘED TRÉNINKEM
VHODNÉ PITÍ
NEVHODNÉ PITÍ                 
ČISTÁ VODA
NÁPOJE S BUBLINKAMA
NAŘEDĚNÉ DŽUSY (min 1:1)
SLAZENÉ MINERÁLKY
SLABÉ ČAJE (ovocné)
NEŘEDĚNÉ DŽUSY
NESYCENÉ MINERÁLNÍ VODY
KOFEINOVÉ NÁPOJE
VODA S OVOCNOU ŠTÁVOU
KÁVA
VODA SE SIRUPEM (pouze lehce doslazená)
SILNÝ ČAJ – ČERNÝ

MÁLO ŘEDĚNÉ SIRUPY S VODOU

ENERGETICKÉ NÁPOJE
Pozn.: Neučte pít děti příliš slazené nápoje, škodí to jak jejich zoubkům, tak i jejich trávícímu systému a může to hodně přispět k rozvoji nadváhy a obezity.

SLADKOSTI
VHODNĚJŠÍ SLADKOSTI
NEVHODNÉ SLADKOSTI
MÜSLI TYČINKY
ČOKOLÁDOVÉ TYČINKY, ČOKOLÁDY
CELOZRNNÉ SUŠENKY
PLNĚNÉ SUŠENKY KRÉMEM
KVALITNÍ ČOKOLÁDA
PUDING
DOMA UPEČENÉ MOUČNÍKY (můžete je upéct s menším množstvím cukru a tuku)
KUPOVANÉ SLADKÉ PEČIVO (koláčky, koblihy, croissanty)
RÝŽOVÉ CHLEBÍČKY
BONBONY, LÍZÁTKA
OŘÍŠKOVÉ SUŠENKY SLEPOVANÉ MEDEM
SMETANOVÁ ZMRZLINA
SUŠENÉ OVOCE
ZÁKUSKY
PIŠKOTY
CHLAZENÉ MLÉČNÉ TYČINKY
OVOCNÁ DŘEŇ (domácí)
SUŠENÉ OVOCE V JOGURTU, ČOKOLÁDĚ
Pozn: Sladkosti dávejte dětem jen výjimečně a spíše ve dnech, kdy mají nějakou pohybovou aktivitu. Je zde nebezpečí, že si děti na sladké hodně navyknou a budou ho vyžadovat stále. Sladkosti nejsou dobré pro jejich zuby a také jsou většinou plné nevhodných tuků, což také přispívá ke vzniku nadváhy a obezity.
  
NAUČTE SVÉ DĚTI SPRÁVNÝM STRAVOVACÍM NÁVYKŮM A VĚŘTE, ŽE VÁM V DOSPĚLOSTI PODĚKUJÍ…

Zuzka Šperlová

Žádné komentáře:

Okomentovat