VHODNÉ POTRAVINY
|
NEVHODNÉ POTRAVINY
|
ZELENINA A OVOCE
|
SLADKOSTI – viz níže
|
CELOZRNNÉ PEČIVO
Žitný chléb, vícezrnné pečivo
|
UZENINY
Párky, salámy, šunky s podílem masa menším než 90%
|
MLÉČNÉ VÝROBKY
Tvrdý sýr, jogurt, mléko, kefír, acidofilní mléko, cottage,
gervais, tvaroh
|
TUČNÉ MASO
|
MASO
Kuře, krůta, králík, hovězí, libové vepřové, šunka od kosti
(90% masa)
|
SMAŽENÁ JÍDLA
Obalované maso, hranolky, sýr, fastfoodové pokrmy
|
RYBY – všechny druhy
|
BÍLÉ A SLADKÉ PEČIVO (kupované)
|
VEJCE
|
SOLENÉ OŘECHY, CHIPSY
|
MÜSLI sypané s ovocem
|
TUČNÉ MLÉČNÉ VÝROBKY
|
OŘECHY – NESOLENÉ !!!
|
SLADKÉ POMAZÁNKY NA PEČIVO
|
MAJONÉZOVÉ POMAZÁNKY
|
Pozn.:
Ve sloupci „nevhodné
potraviny“ jsou takové potraviny, které by dítě nemělo konzumovat ve větším
množství, tzn., že jednou za čas je konzumovat může, ale nemělo by si na ně
zvyknout. Sladké pečivo, které upečete doma a víte, co v něm je a můžete
to ovlivnit, je vhodnější než to kupované.
Pozor na jogurty, které neobsahují živou
kulturou – nejsou to jogurty, ale pouze nějaké krémy zahuštěné škrobem. Pravý
jogurt bude vždy obsahovat pouze mléko, mléčné bílkoviny a jogurtovou kulturu,
nic jiného. ČTĚTE ETIKETY NA JEDNOTLIVÝCH VÝROBCÍCH !!!
CO DÁT DĚTEM PŘED TRÉNINKEM KE
SVAČINĚ? 1 hod – 30 min před
|
CEREÁLNÍ TYČINKA, MÜSSLI TYČINKA +
OVOCE (banán, hruška, jablko, hrozny)
|
CEREÁLNÍ TYČINKA, MÜSSLI TYČINKA +
JOGURT
|
PLÁTEK CELOZRNNÉHO CHLEBA + TVRDÝ SÝR
+ KOUSEK ZELENINY NEBO OVOCE
|
CELOZRNNÝ CHLÉB S MEDEM +
KOUSEK OVOCE (jablko, jahody, hruška)
|
JOGURT + MÜSSLI S OVOCEM
|
2 RÝŽOVÉ CHLEBÍČKY + JOGURT + OVOCE
|
CEREÁLNÍ SUŠENKY (2 sušenky BeBe
Dobré ráno) + OVOCE
|
CEREÁLNÍ SUŠENKY (2 sušenky BeBe
Dobré ráno) + JOGURT
|
TVAROH + OVOCE + PÁR PIŠKOTŮ NEBO
OVESNÝCH VLOČEK
|
TVAROH + OVOCE + HRST OŘÍŠKŮ
|
NASTROUHANÁ MRKEV S JABLKEM + ROZINKY
|
CELOZRNNÝ CHLÉB + LUČINA + JABLKO
NEBO RAJČE
|
2 RÝŽOVÉ CHLEBÍČKY S MEDEM +
JOGURT
|
HRST SUŠENÉHO OVOCE + JOGURT
|
OVOCNÁ PŘESNÍDÁVKA + OŘÍŠKY nebo
PÁR PIŠKOTŮ
|
JOGURTOVÝ NÁPOJ, KEFÍR + MÜSLI
TYČINKA
|
Pozn: Vzhledem k tomu, že dítě sportuje spíše odpoledne po škole (takže má za sebou oběd) měla by svačina dítěti dodat energii, ale zároveň nesmí být přejedené. Svačina by měla být lehce stravitelná, aby dítě nebolelo při sportu bříško, měla by obsahovat především sacharidy a bílkoviny, ale neměla by být moc velká.
Müssli tyčinky obalené v čokoládě nebo jogurtu jsou méně vhodné než ty bez polevy.
PITNÝ
REŽIM – NEJEN PŘED TRÉNINKEM
VHODNÉ PITÍ
|
NEVHODNÉ
PITÍ
|
ČISTÁ VODA
|
NÁPOJE S BUBLINKAMA
|
NAŘEDĚNÉ DŽUSY (min 1:1)
|
SLAZENÉ MINERÁLKY
|
SLABÉ ČAJE (ovocné)
|
NEŘEDĚNÉ DŽUSY
|
NESYCENÉ MINERÁLNÍ VODY
|
KOFEINOVÉ NÁPOJE
|
VODA S OVOCNOU ŠTÁVOU
|
KÁVA
|
VODA SE SIRUPEM (pouze lehce
doslazená)
|
SILNÝ ČAJ – ČERNÝ
|
MÁLO ŘEDĚNÉ SIRUPY S VODOU
|
|
ENERGETICKÉ NÁPOJE
|
Pozn.:
Neučte pít děti příliš slazené nápoje, škodí to jak jejich zoubkům, tak i
jejich trávícímu systému a může to hodně přispět k rozvoji nadváhy a
obezity.
SLADKOSTI
VHODNĚJŠÍ SLADKOSTI
|
NEVHODNÉ SLADKOSTI
|
MÜSLI TYČINKY
|
ČOKOLÁDOVÉ TYČINKY, ČOKOLÁDY
|
CELOZRNNÉ SUŠENKY
|
PLNĚNÉ SUŠENKY KRÉMEM
|
KVALITNÍ ČOKOLÁDA
|
PUDING
|
DOMA UPEČENÉ MOUČNÍKY (můžete je
upéct s menším množstvím cukru a tuku)
|
KUPOVANÉ SLADKÉ PEČIVO (koláčky, koblihy, croissanty)
|
RÝŽOVÉ CHLEBÍČKY
|
BONBONY, LÍZÁTKA
|
OŘÍŠKOVÉ SUŠENKY SLEPOVANÉ MEDEM
|
SMETANOVÁ ZMRZLINA
|
SUŠENÉ OVOCE
|
ZÁKUSKY
|
PIŠKOTY
|
CHLAZENÉ MLÉČNÉ TYČINKY
|
OVOCNÁ DŘEŇ (domácí)
|
SUŠENÉ OVOCE V JOGURTU, ČOKOLÁDĚ
|
Pozn: Sladkosti dávejte
dětem jen výjimečně a spíše ve dnech, kdy mají nějakou pohybovou aktivitu. Je
zde nebezpečí, že si děti na sladké hodně navyknou a budou ho vyžadovat stále.
Sladkosti nejsou dobré pro jejich zuby a také jsou většinou plné nevhodných
tuků, což také přispívá ke vzniku nadváhy a obezity.
NAUČTE
SVÉ DĚTI SPRÁVNÝM STRAVOVACÍM NÁVYKŮM A VĚŘTE, ŽE VÁM V DOSPĚLOSTI
PODĚKUJÍ…
Zuzka Šperlová
Žádné komentáře:
Okomentovat